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成耀东主罚，范志毅顶进，一球小胜。这场比赛后，祁宏在我的脑海里留下了印象，我发现这个队员很机灵，而且心里素质也不错，只要假以时日雕琢一下，可途不可限量。
这场比赛瓦西里打相当不错，但后来我们还是把他送走了。其实现在想想，应该送走的是瓦洛佳，他在1995赛季中表现非常糟糕。最令我满意的还是高佳，他在比赛中的表现相当好，一看就知道是个很成熟的守门员，经验丰富。
开年大吉，我心里非常高兴。我相信1995年我们一定会有好运气。后来1996年我们第一场输给了法国嘎纳队，结果全年不顺，有了七连平，这是后话。
5。申花队体能达到欧洲水平
不久，我们去海埂春训。在这次春训中，我们没有因为体能测试而减少技战术训练，因为我对我们的体能心里有底，再加上今年的任务是争冠军，因此强化技战术训练被我放在了首要位置。与1994年一样，我们一到昆明就打教学比赛，边比赛边训练。但测试前两个星期我们进行摸底测试，成绩非常不理想，这样，我不得不采取措施，每天安排一次8000到1 米跑，并把技战术训练比例减少。经过一通“急救”后，情况马上好转了。
1995年春训与1994年不一样，足协在训练计划和管理等方面，对球队比较宽容。与1997年的严加管柬完全不一样。中国足协那时认为，经过一年的职业联赛，运动员的职业道德应该提高了。这一年是宽松了，但运动员的管理还是成了问题。所以导致了1997年把狼狗也带进海埂看门的事情。
像过去一样，到海埂上西山是我们的必备节目。1994年我们上了西山，1995年我们仍然要上西山。西山距海埂很近，沿着滇池乘车大概也就十多分钟路程，山上香火很旺。爬西山，只当是体能训练，上山后有的队员也学人家的模样，烧一熔香。上山后大家集中在一起喝茶。在喝茶的时候，我鼓励大家：“我们这次海埂训练目标很明确，一定要保证体能测试成功，大家一定要加把劲。”
在海埂，申花队的训练场，向来是最热闹的。一来我训练时发现球员做得不对就叫喊，我的嗓门特别大，很远的地方都能听见；二来我们的训练特别认真，挤起来很凶，就像真的比赛一样，球迷们看得也过瘾。因此球迷们喜欢看我们的训练，其他队的球员和教练，也喜欢到我们场边看一看。在海埂，无论是足协春训办，还是兄弟队，都认为申花队的训练质量是最好的。广东队的池明华说，如果我们队像你们这样训练的话，成绩肯定会好很多。
自从有了体能测试后，每年海埂训练的重头戏，便是12分钟跑了。1995年的体能测试定在3月26日，在昆明拓东体育场举行。大家都非常地紧张，因为如果通不过的话，轻者停几轮，重则停一年。1994年吉林队的李红军、湖北队的蔡晟和广东宏远队的张兵，就是因为没有跑过2900米的及格线而一年不能参赛，对球队，对个人损失都极大。
测试前，冬训办召开教练员会议，按各队的名次挑选测试的时间。测试是从上午9点开始，每个队半小时。大连万达队是冠军，第一个挑。他们挑了9点半，也就是第二个出场，这是最好的时间。因为9点测试早了些，必须7点30分吃早餐，6点半起床。第二名广州太阳神队，他们挑了10点，也不错。昆明的天气是9点半刚开始有点热，10点还可以，从10点30分开始，天气热起来了。再后来，不仅天气热，还要起风，这对跑步项目很不利。我们第三个姚，究竟挑什么时间呢？我们商量下来，就挑9点，第一个出场，没准会给我们全年的联赛带来好运。
测试前一天，国家体委副主任，中国足协主席袁伟民来到海埂看望大家。他一个球场一个球场地巡视，一圈下来没有看到中花队的影子，就问申花队在哪里训练？当时我们还在田径场上练跑步。衰伟民就到田径场来看我们，他握住我的手问：“明天你们测试会如何？”我说：“我们在明天测试中，全队大概平均能跑3200米以上。如果去掉高原因素，那我们全队12分钟跑的平均成绩会在3300米以上，这个水平够得上欧洲球员的标准了。”一旁的中国足协职业部部长马克坚插话：“如果你们能够达到这个水平，以后申花队可以免试，我们搞飞行检查就可以了。”衰伟民认真地对我说：“你能接受抽查吗？”我说：“我们完全有把握，这次我们就要求第一个测试。”衰伟民对大家说：“如果大家都像申花队这样，足协就轻松多了。”
他到相邻球场看了其他队训练后，出人意料地又来到申花队的训练场看我们训练。他看到桑廷良与队员一起跑，便说：“你与小伙子跑，身体还真行。”接着又问我：“国家队回来的人怎么样？”我指着范志毅对他说：“小范身体单薄，但有爆发力。最近他在吃老本，训练紧一阵松一阵。”衰伟民问：“吃老本？范志毅几岁了？40岁？”我说：“报纸上老说他好，说他进球，不说他与裁判吵，这怎么行？这样我们的工作就难做了。上两个星期我们队里进行一次内部测试，小范只跑了1800米。报纸登了他内部测试的消息，他马上紧张了，这一段有了明显进步，第二次内部测试，他达到3100米。”袁伟民说：“越是明星球员，越要严格要求。”
袁伟民这次来看我们训练，确实对大家鼓舞很大。我也感到了领导对我的关心，这证明我们1994年和最近一段的工作是正确的，我们狠抓训练，狠抓管理的方向是对头的。
测试的那天早上，气温还挺凉。我们整理完毕后，便驱车到昆明市区的拓东体育场，准备11分钟跑。
别小看12分钟跑，这里面其实也有战术。不能自顾自地跑，要有整体，还要讲究配合。根据我多年积累的经验，12分钟跑有这么几种要素：一是“领头羊”非常重要，要控制好每圈跑的时间，而且步伐不能太乱，不能太小，让后面的能跟着步点跑；二是队形的编排很重要，谁在里道，谁在外道，在外道的肯定要吃亏，一般来说，体能差的在里道，体能好的在外道；三是跑的战术，前5圈必须保持队形，一点也不能乱，但真正要咬牙的是5圈以后。以后的战术是马上分成两个集团，第一集团冲3300米以上，争取一次过关，第二集团冲击3100米关口，有些人还必须做出一些牺牲，因为他们不仅带着困难户跑过关，而且最后还要自己尽可能跑好一点的成绩，这对第二个测试项目折返跑非常重要。
我们的困难户是毛毅军、成耀东、范志毅等。我让吴兵和姚俊在第二集团带着他们跑，因为他们两个人的实力都在3300米以上，他们带着毛毅军等人冲过3100米后，自己还要完成3200米，避免折返跑吃亏，难度加大。可以说，12分钟跑是既有组织，又有牺牲精神的一项集体活动。
非常不巧的是，就在测试前毛毅军连续发烧了4天，体能测试本来就是他的老大难，再加上发烧，他还行吗？当我征求他的意见时，他说他能，坚持要和队里一起测试。9点整，我们开始测试了。领跑的瓦洛佳手拿秒表，他控制得不错。在跑到第三、四圈后，那些体能好的还要带头喊“一、二、一”的口令，让大家把步点压好，这样跑起来可以省力。
由于我们组织得很好，又在测试前两周进行了专门训练，我们的全队平均成绩达到3235米，其中3300米以上的有瓦洛佳、莎莎、瓦西里、祁宏、刘军、张勇、吴承瑛和谢晖。如果吴兵和姚俊不带，他俩也能完成。他们最后跑了3260多米。毛毅军跑出了3106米，另一个老大难成耀东闯过3100米，这是他在昆明从来没有跑过的好成绩。范志毅也跑出了3170米，跑完后他向体能教练崔宝根表示感谢。为了帮助队伍进行体能训练，在队伍去昆明之前，龚副市长特意提出调一个体能教练给我们，体委从上海田径队调了崔宝根到队任体能教练。这样的成绩，是过去没有过的。我当时对记者说，加上高原的100米损耗，我们平均水平超过了3300米，欧洲球员的水平也是在3300米至3400米之间，我们的体能达到欧洲水平。
测试的结果，我们的体能成绩在12支甲A队中名列第一，有了体能保证，因此我们1995年的抢逼围做得是最好、最成功。
当申花队打出抢逼围的旗帜，在球场上占据主动时，好多报纸都说，上海人能搞抢逼围，北方人更能，因为北方球员的身体素质比南方球员要好。而通过测试来看，北方球员的体能不见得比我们好。我认为，体能好坏不在于南方和北方，主要还在于训练。体能测试虽然得了第一，但足球比赛毕竟全是体能比赛，要拿联赛冠军，我们还有很多很多的事要做。
6。没有李晓，文章难做
1995年我们的势头很好，体能测验获第一，热身赛赢佛山队，赢天津队，队里建立党支部，又招聘了新领队，新闻界炒得沸沸扬扬，把我们申花队捧上了天，好像全世界都知道申花队今年有“花头”。
春训完后，我们参加了在广西南宁举行的银荔杯足球邀请赛，但1比2负于广东宏远队。当时年维泅坐在主席台看球。他赛后对我说，你这个队有实力，有打法，有希望。
比赛输了，我们看到了问题，那就是前锋的攻击力不行。在昆明冬训期间，李晓被查出患肝炎。在1994年甲A中，我们队进了36个球，李晓一人就进了11个。李晓除了能得分外，还在于他的穿插和突破给瓦洛佳创造了很多机会，瓦洛佳也进了10个球。
在这场比赛中，我们进攻点不多，进攻办法不多。缺了李晓，我们在布阵时研究了半天，最后决定用申思打左边。实际上等于打瓦洛佳一个前锋，让他去冲击，瓦洛佳的后面是申思和莎莎，他俩一左一右，这样的阵式去年也打过，是瓦洛佳在前面，李晓与莎莎在两边。当然，李晓打假前腰的作用与申思完全不一样，李晓是尖刀，申思则更多地起到控球和传球的任务。所以尽管他在比赛中控球的时间很多，但在前面穿插给对方造成威胁的时候却不多。瓦洛佳去年大出风头，人家都对他开始防范了。结果这场比赛申思不是尖刀，莎莎没有射门，瓦洛佳被看住，3个前锋几乎没有机会，加上我们的前卫线上刘军、陈伟、吴兵后插上能力不够，因此，少了李晓后，进攻比1994年差了很多。1995年甲A联赛实行国际足联颂布的3分制，鼓励进攻，鼓励赢球。再说我们赢了韩国金星队，体能测试跑了第一后，被新闻界“做大”了，一般的对手碰到我们都后收，不与我们对攻，因此我们的抢逼围作用被降低了，需要控球渗透的能力，需要攻击手，需要进球，而正在此时，李晓生病了，我们实际上遇到了大麻烦。
1995年的甲A联赛终于开始了。
联赛第一场，我们主场对去年把我们送上第三名的吉林队。上半时我们角球5次，射门5次，对方只有3次射门2次角球，但是我们真正有威胁的射门不多。比赛结束，双方1比1打平。
第一个主场被逼平，对手还是1994年快要降级的队伍。我记得比赛下来后，从上到下都不满意。确实，与1994年前4场四战四胜相比，1995年第一场比赛主场就打平当然令人不满意。在主席台上�