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3。今天去做一件你过去想做而一直不敢做的事。离开你的安乐窝去行动：邀请某人和你约会、举手回答问题、参加某个运动队……
4。给自己写一张纸条：“我不会让 来左右我的情绪。”把纸条放在你的有锁的存物柜里、粘贴在镜子上或者订入计划，经常看它、让它提醒你。
5。下一次聚会，别光是坐在墙边、等待惊喜来找你，你自己去寻找惊喜。如果有新来的，走上前去介绍自己。
6。下次你得到一个你认为不公平的分数，别放弃或哭鼻子，约见老师，讨论这个问题。看看你能通过此事学会什么。
7。如果你与父亲、母亲或朋友发生了争斗，你先道歉。
8。确认你无法控制的范围中始终让你牵肠挂肚的一件事。现在就下决心不再为它担忧。
我无法控制并且始终感到担忧的事：
9。如果有人在大厅里撞倒了你、恶言恶语地骂你或者排队加塞，在发作之前先按一下暂停键。
10。马上运用你的自我意识工具，问问自己：“我最不健康的习惯是什么？”下定决心改掉它。
最不健康的习惯：
我如何改掉这个习惯：