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听老师讲课的重要性，努力找出老师讲课有趣的地方，提高自己听课的兴趣，注意就会比较主动和集中。当然，有些老师讲课确实也不怎么有趣，很难提起你的兴趣，这时候，你可以从听课的目的性等方面去考虑。比如，告诉自己，听了这堂课，下次考试就能考得好一些，或者，你可以告诫自己，如果今天能把这位老师枯燥的课认真听下来，表明自己的控制能力是非常强的。这都可以成为听课的兴趣。2、有计划地组织自己的活动。有计划地组织自己的活动，就是要使自己所做的一切活动都要服从于当前的任务和目标，这种努力是非常重要的。当你多次成功地组织活动以后，你就会发现，你的自我控制能力会越来越强，对活动的组织能力也越来越容易，有意注意也就能更顺利地进行。3、排除不必要的干扰。不管做什么事，都会碰到不必要的干扰。这时候，如果你要把注意保持在活动任务所要求的事情上，你就必须采取一些特别的行动来消除或减少外界刺激物的影响。例如把分散注意的物品拿开；把学习的地方收拾整齐；设置好学习环境的照明条件；降低干扰声音的强度等等。干扰的事物越少，你的注意就会越集中。【练一练】1、端坐在椅子上，闭上眼睛，把注意力集中到声音上来。仔细地听听周围有什么声音？这些声音是从哪里发出来的？这些声音有什么特点？每天坚持五分钟，你会发现自己的注意力提高了很多。2、与爸爸妈妈或者同学一起做一个有趣的游戏。游戏规则：一个人发出命令，其他人作动作。右手为有效命令，左手为无效命令。当发命令者举起右手并说出命令时，其他人跟着做。当发命令都举起左手并说出命令时，其他人可做任何动作，但不能做发命令都要求做的动作。这个游戏可以让玩游戏人的大脑适当地放松并更快地进入角色，从而锻炼有意注意。【小秘诀】在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！注意听！”又如“这本书很有意思呀！我要好好读。”【名人名言】心不在焉，视而不见，听而不闻，食而不知其味。——孔子【你知道吗？】集中注意的条件之一健康的身体是集中注意的首要条件。身体状况不佳的人是很难有效地集中注意力的。要保证良好的身体状况需要注意脑营养、睡眠和疲劳等三方面的问题。避免心理疲劳，保证足够的睡眠和营养。
第1种能力：注意力为什么他们都会出错？——无意注意法
有这样一个真实有趣的心理测验：40名世界著名的心理学家正聚集在德国的一个村镇开会，忽然，一个村民呼叫着冲进会场，一个光头、穿着黑色短衫的黑人手持短枪追了进来，两个人在场内生死搏斗起来。心理学家们都非常奇怪，个个吓得目瞪口呆。一声枪响以后，农民和黑人便一起跑了出去。这个场面只延续了20秒，这时，主持人说：“大家不要慌，这只是一个心理实验，大家把自己看到的尽可能详细地记录下来。”但是，在大家交上来的材料中发现，心理学家们在回忆这一事件时所产生的错误是十分惊人的。在这40名心理学家中，只有4个人记得黑人是光头，其余的人甚至不记得黑人所穿短衫的颜色。大部分人的错误在20％到50％之间，只有一人回忆中的错误少于20％。在课堂上，当一个陌生人推门而进的时候，你是不是会不自觉的抬头去看看是谁？在回家的路上，当你看到一群人围在一起，你是不是会不由自主地想看看究竟是怎么回事？对了，这就是无意注意。无意注意是指没有目的的注意，这种注意往往由某些新奇的、强烈的、变化着的刺激引起的。上面的实验就是一个无意注意测试的实验。无意注意很能测出一个人的注意力情况。你一定看过福尔摩斯侦探的故事吧？为什么福尔摩斯经常能够在别人忽略的蛛丝马迹中找出案件的关键线索呢？这是因为他对事物具有极强的注意力与观察力，往往能够发现别人发现不了的蛛丝马迹。许多在平常人看来非常常见的一般事物，在福尔摩斯看来则是新奇的、变化的。这种无意注意能力是其他人无法相比的。那么，哪些事物比较容易引起我们的无意注意力呢？这些事物主要有以下一些特点：1、相对强烈的刺激。例如强烈的光线、巨大的声响、浓郁的气味等，这些事物由于具有相对强烈的刺激，一般都会立刻引起我们的注意。相对强度指的是一种刺激与其他刺激互相比较的力量。例如在安静的课堂上，很小的脚步声也能引起无意注意，而在很喧闹的餐厅，这种脚步声就不会引起大家的注意。2、突然发生变化的刺激。当周围的环境和事物突然发生变化时，你肯定会感觉得到。例如老师在上课的时候，突然停止了，你肯定会好奇地去注意老师发生了什么事。再比如，你正在家里午休，突然门口响起了鞭炮声。这些突然发生的变化由于出乎你的意料之外，你的注意力会优先注意到它。3、不断变化的刺激。事物不断变化会引起人的生理反应，例如商场的霓虹灯一闪一闪的，特别容易引起你的无意注意。这是因为一闪一闪的霓虹灯刺激了你的视觉神经。想要提高无意注意力，就要在平时注重对新奇事物的留心和观察。每天上学的时候，多看看路上的事物，回家的时候，再仔细观察一下与早上看到的有什么区别。这时候，你往往会发现许多不一样的地方。这是因为，你的注意点不一样，注意方向也不一样。早上，由于刚刚醒来，空气清新，心情愉悦，看到的事物都是比较积极向上的；到了傍晚，你由于着急想回家，想像着晚上还要家庭作业要做，往往会无心观察周围的事物，也就发现不了事物的美丽了。【练一练】平时随便翻翻报纸、杂志和图书，在这种随手翻阅的过程中，你不仅可以愉快地获得一些有用的知识，而且可以提高自己的无意注意力。【小秘诀】兴趣是引起注意的重要因素。比如有些同学对中国的古典小说非常感兴趣，希望一章一章地阅读下去，无意注意就转化成了有意注意。【名人名言】心不在焉，则黑白在前二目不见，雷鼓在侧二耳不闻。——荀子【你知道吗？】集中注意的条件之二脑营养主要来源于钙、镁、谷氨酸等物质。含钙较高的食物有：鸡蛋、杏仁、核桃、奶酪和豆制品；含镁较高的食物有：全麦面包、巧克力、青菜等；含谷氨酸较高的食物有：鲜奶、肝脏等。
第1种能力：注意力让字句浮凸出来！——重点注意法
梁启超是我国近代一位大学问家。他经常对他的学生说：“如果想要学会读书，就要读书读到能将书中的字句浮凸出来为止。”书中的字句怎么会浮起来呢？其中一个学生听了很纳闷。多年以后，这位学生在广博地读了许多书籍之后终于明白：使书中的字句浮凸出来指的是在读书过程中要对阅读材料选择性地给予不同程度的注意！那些不重要的字句游览一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予充分的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意到那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书本上似的。你有没有发现，在听老师讲课的过程中，每一位同学事后讲述的时候都是不一样的，每一位同学记录下来的笔记也是不一样的。这是为什么呢？其实，这是因为每位同学把注意重点放在不同的位置上对老师所讲的内容进行了感知。重点注意法就是在知觉一个事物的时候，把注意力放在重要的地方。重点注意能够让你掌握某个事物的重点和关键。当然，怎样选取重点也是非常重要的，不同的人对重点的确定也是不一样的。比如，有一天，一位外国使者看见林肯在擦自己的靴子，非常吃惊地问道：“啊，总统先生，您真伟大！您经常擦自己的靴子吗？”林肯答道：“是呀，那么你是擦谁的靴子呢？”这里，使者说话的重点应该是林肯作为总统怎么还亲自擦鞋，但是林肯故事把重点放在自己的鞋子上，反问“你擦谁的鞋子呢？”这说明两人的重点是不一样的。当然，这只是笑话，表现了林肯总统的幽默。但是，如果你想更好地把握重点，只有经常练习重点注意法。在你的学习过程中，不管是听课，或者是作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点，本质和现象。在日常生活中，对于父母所说的话，可以有重点地去感知，然后把自己理解的意思告诉父母，看看自己的理解与父母所要表达的重点是否相符，为什么会出现偏差，这可以在不知不觉中提高你的重点注意力。重点注意还可以从读书做起，这是最常用，也最能训练对那些关键词句的集中注意力。你可以先给自己确定一个阅读范围。阅读时，把注意力放在最重要和最关键的部分，对这些部分给予最集中的注意，同时，可以在一些重要内容旁边写上“注意”，“特别注意”等字眼提醒自己，也可以用划符号来表示，例如通过“！”“？”以及“～～”等不同记号引起不同的注意。然后，你可以让爸爸妈妈或老师来讲讲这段内容的重点，看自己是否真正抓住重点。如果与他们的不符合，研究一下不符合在哪里，为什么会出现这种情况，下次应该怎么办等。时间一长，你就能够轻而易举地对事物进行重点注意了。【练一练】1、阅读下文，划出你认识的重点，然后请教父母或老师。侯耀文的“包袱”侯耀文对相声艺术真正下过一番苦工夫，说、学、逗、唱样样拿得起来，而且活儿路子宽，差不多的传统段子都会说，这在新一代相声演员中并不多见。在相声界，一些年轻同行知道耀文的传统相声功底很深，遇到难题常向他请教，耀文总是热情相助，有问必答，有时甚至热情得让你不好意思。比如有一次筹备春节晚会时，侯耀文、石富宽的《买猴新篇》没有通过，领导让他们另外准备个新段子，此时距离晚会只有一个星期，火烧眉毛。吃晚饭时我们凑在一桌，只见他和石富宽都愁眉苦脸的。这时同桌的黄宏跟我谈起他们的《秧歌情》中的一个包袱——妻子：“你说，你跟国家主席你们两人谁大？”村长：“职务不分大小，都是为人民服务。当然从行政上来说他比我大四级，主席、省长、县长、我，中间的都不算……”黄宏觉得这个包袱在设计上有毛病，但一时想不出毛病在哪儿。我说恐怕要把“中间的都不算”这句话删去，因为这是一句“挡包袱”（妨碍观众大笑）的话。耀文一听也立刻来了精神，他说还应该强调那个“大四级”，加上一句“我们四个人是这么排的”之类的话，这样就更加可乐了。他还请黄宏晚上一定到他房间来：“我帮你归置归置，咱非把这包袱给砸瓷实了！”我说：“你自己那活儿还不知道在哪儿呢，还帮人家归置活儿哪！”耀文说：“不是，我看他们这包袱就差这么一点儿，我替他们着急呀！”选自《笑忘书——梁左作品选》梁左著 华艺出版社2002年1月版【小技巧】你可以在书中运用不同颜色的笔进行标注，这样，哪些非常重要，哪些比较重要，哪些一般重要都能分得很清楚，你的文章也可以让字句浮凸出来