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3．你曾去给某位朋友打电话了吗？
4．你曾打开和收音机，去听听你所喜爱的歌？
5．你无意看到诱人的糕点糖果后，是否放下书去拿几块来吃？
请在每个问题之后写上“是”与“不是”。
你的答案是什么呢？
也许你觉得这些总是很无聊，其实不然。它们对我来说是有意义的，至少它们向我显示了你在学习过程中是否有所分心，而且这种分心是否能转换成令人愉悦的奖赏，从而更有效地刺激你的记忆。
如果对上述5个问题的回答从第2到第5都填写“是”字，那么，你肯定就不大可能全神贯注地阅读了，你的记忆已被分心所干扰了。
如果对所有问题都填上“不是”，说明我列举的事由不一定符合你的实际。完全杜绝分心是不大可能的。是什么事情或念头曾打断你的阅读呢？请你自己写下来：
1．
2．
3．
4．
5．
我们知道，记忆本身并不是一件令人开心的事。记忆时，会使大脑增加多余的负担，所以每当记忆时，大脑就会浮现出自己更喜欢做的事，而迫使精神分散，妨碍政党的记忆功能。这时，如果再想记忆，困难就更多了一层，因为必须先排除杂念，再集中注意力，然后再来记忆。比如，上面的答案，从第2到第5都填上“是”，说明你分心太多，很难集中精力了。如果你仅仅被一二个念头或举止所打断，那就不一定是坏事。此时，你不一定要急于排除这些念头，恰恰恰相反，而是有意地找出这些念头，使之成为你心中潜在的目标。你应告诫自己：只有完成了这项工作，才能满足自己的欲求。这样，你就能利用这些念头作为诱导物，从而就容易突破这种记忆障碍。
从这个意义上说，分心也不可一概而论。固然，分心过多，必然会打断我们的记忆链条，从而很难再集中注意来弥合已断裂的记忆链。但是，适当的分心，满足这种分心，在某种程度上又会使这种消极因素转换成积极因素。比如，当你完成了预定的任务后，就不妨喝一杯咖啡，打个电话，吃点糖果什么的来奖赏自己。
但是，这里强调的是，你必须做完既定的事情，才能奖赏自己，无论如何，不能坐等奖赏，不能屈服于分心的压迫。
同样的道理，阅读本书，也应当因势利导地使分心成为近期目标完成后奖赏的必要手段。你应当严格要求自己：只有读完一章后，才能干别的事；没有读完，决不能迁就自己。只有这样，你才能更有效的提高你的记忆能力，才会使分心这个消极转换成积极因素。
分心是难免的，也是必要的，但是，分心必须有一定的限度。
怎样设定这个限度呢？
我以为，这种分心应以不转移全部注意力为限度。
既然是分心，它总得中断一下记忆线索，使你从实际学习状态中略微超脱出来。但是这种中断的时间决不能过长；因为过长时间的间断，必然会转移注意力。
有一个学生听了我的课，学着奖赏自己，但效果总不好。我就问他：
“你怎样奖赏自己呢？你在什么情况下奖赏自己呢？”
她回答：
“因为第二天要上新课，我不得不预习，不过，我实在对它没兴趣，匆匆忙忙地翻一遍，我就看电影去了。”
很显然，这个学生并没有真正领会我所说的“奖赏自己”的深切用意。奖赏的目的，不是为了让你全身放松，而是为了让你小有满足之后，更专心致志于你的工作。因此，这种奖赏要求：第一，得有分寸。这个分寸是使你从正做事情中不要牵扯太久，而看电影，则完全把你的心思转移开来了，使你远离了正在做的事情，因而你就不可能再对此事产生注意，自然也就记不住。第二，得分时间。奖赏应在完成某些具体工作后才能获得，而这个学生为了获得这种奖赏，匆匆完成了表面的工作。这实际是为奖赏而奖赏，奖赏的真正用意却被埋没了。
因此我再次强调，分心必须有一定的限度，决不能让它转移你的全部注意力。
其实，有时你的要求并不一定的太高，你不过是想喝杯茶，走动走动，或者凭窗远眺，做几次深呼吸。及时满足这些要求，看起来不起眼，却能足够刺激你的学习劲头，而且不会分心久，不致分散注意力。
不到奖赏的时候，决不能迁就自己；但是，该奖赏的时候，决不能延宕，延宕奖赏同滥加奖赏一样，都达不到奖赏的真正目的。
小男孩多很调皮，作母亲的往往无可奈何，只好说：
“等你爸爸回来再治你！”
爸爸回来了，狠狠地斥责了他一顿。但是你想过没有，这种训斥在孩子心里会有什么反应？他能把这种训斥与几个小时前的淘气联系起来吗？大约是不会的。孩子只是把这个训斥与正在发火的爸爸联系起来。由于时过境迁，训斥的本来意义已不复存在了。
惩罚与奖赏是一对孪生姐妹，处罚要及时，同样，奖赏也要及时。早不行，迟也不行。
心理学家泽西尔德曾做过一个实验，证实了在记忆过程中及时奖赏价值。
实验要求被试者在7分钟内尽可能地回忆并写下3周以前所有愉快的经历。写完后，再换张纸，要求他们同样在七分钟内尽可能回忆并写下3周以前所有使他不高兴的事情。
写好以后，把两张纸收起来，告诉被试者实验已完，不给他们任何外在的压力和暗示。21天以后，突然再把他们集中起来，叫他们重做3周前的工作。
两次填写的表格对照起来，是很能说明问题的。下面是统计结果（按百分比计算）
插入《超级记忆力训练》第278页表格
实验表明，不仅在最初记下的种种经历中，高兴的事情远比不高兴的事表记得多，就是在21天以后，高兴的事情也同样记得更多。
统计数字还表明，最初记录下来的高兴经历有42．81％；在第二次回忆中被记住了，而不高兴的经历仅有28．18％能在第二次追忆中记住。
奖赏自己，其本身就是一件令人娱乐的事情，自然能在脑海留下清晰的印记。但是，这与记忆具体的内容有什么关联呢？这就涉及到了暗示的功能了。
当你完成了既定的任务后，及时地奖赏自己，或喝杯茶，或打个电话，或凭窗远眺，你会感到志得意满。一方面，完成了任务，精神需要满足了；另一方面，又及时地奖赏了自己，物质需要也满足了。这对你来说，无疑是令人高兴的事，从而在脑海中留下深刻印象。
过了一段时间，你可能忘记了某些记忆的细节，但是，你对自己当时所产生的娱乐感情却是难以忘怀。那种情感的体验，就是一种暗示。由情感的暗示，联想到当时物质需求的满足情形，继而联想到精神需求的满足情形。这样，你就很容易回想起当时学习的细节，回想起你要记住的东西了。
第六章、补充大脑记忆能量
一、消除大脑疲劳
我们在学习工作时，由于时间过长或休息不好，常会感到大脑昏昏沉沉的，还伴有头晕头疼症状。如何消除大脑疲劳？
其方法是：将两手用力搓热，然后两手十指交叉叠放在后脑部，背部后靠在椅背上。
你可别小看了这么一小动作，你试试看，几乎在两手掌一样，立刻就清醒了。继而后脑湿湿热热，如湿水沐浴般舒适，几分钟就可消除大脑疲劳。
两手掌不限于哪一部位，可以在后及、两侧太阳穴及感觉难受的部位都焐一会儿，直到舒适为止。一般只需2~3分钟的时间就可消除疲劳及不适感，手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再焐上。
这个原理同电流的原理是一样的。大家知道电流同水一样是从高处流向低处的，大脑由于疲劳，其部位的生物电流就低，手掌搓热后，产生的高位电流自然就会流向低处——大脑疲劳部位。这种生物电远比物理上的热能更容易渗透到身体的组织中去，所以它能很迅捷地消除大脑疲劳。如果你好奇，不妨在疲劳时用热水袋等物理疗法做一下对比，看究竟是手掌搓热的疗法快。还是物理疗效快。
另外在应用这一方法搓手时，人多的场合要注意不要搓出声响，可慢慢地用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。
只要大家用科学用脑，给大脑必要、足够的休息，以及补充能量的时间，这样才能更好地学习、生活和工作。
二、消除眼睛疲劳
长时间看书、上网或看电视会使眼睛疲劳，产生干涩、流泪、疼痛等不适症状，如下几种方法，可使你很快摆脱不适。
（1）先将两手搓热，然后空心掌扣在两眼上，在此状态下睁开眼睛，缓慢地左右各转几圈撤手，反复做几次。
（2）食指、拇指同时挤按两眼间的鼻梁凹陷处，眼眶四周及太阳穴也按揉一下，闭一会眼睛，就会消除眼部疲劳。
用眼一段时间后，要主动让其休息一会儿，只有这样才能让眼睛多为你做工作。
三、补充大脑能量的方法
我们大脑的重量只占全身重量的2％，但却消耗了全身20％的能量，是个耗能大户。大脑正常消耗的能量足以让40瓦的电灯持续发出耀眼的光芒。紧张的脑力劳动是大脑神经细胞大量耗能的过程，因而及时、充分地补给能量是大脑高效运转的保证。
大脑能量的补给方式除了充足的睡眠、丰富的饮食转换的能量外，还有一种更简捷、有效、廉价的补给方式，那就是依靠有意识的采炼、补养。这在中国古老的炼养文化中占有重要的一席之地。
1．意守祖窍
祖窍，又名山根，位于两眉间的鼻梁根处。这一窍穴被认为是先天祖气之处，故名祖窍。其生理部位与脑垂体、松果体接近，所以此外对开发大脑潜能、补充大脑能量方面有着重要意义。其方法为：两眼微闭，眼皮不要闭上，也不要睁得过大留点缝即可。然后，平心静气，舌抵上齿龈，轻轻地注意、想着眉心处的祖窍穴，想的部位要往肉皮里面点。初练三分钟左右，以后练习也别超过一刻钟。意守完后，做深呼吸三口，将口中的唾液咽下，想象把唾液和采集来的能量一起咽到肚脐部位的下丹田外。这种方法能使大脑又红又以祖窍部位为中心采集能量，促使很快消除疲劳，为大脑充电、加油。
要注意的问题（1）意守时，不要死死守着，眉心要放松，轻轻地想着就行，不然易头晕。若出现头晕时可空手心叩击头部，并做几口深呼吸。（2）意守完后，想着把唾液连同祖窍之气送入下丹田。（3）高血压患者不宜用此法。
2．脐部深呼吸
垂腿坐在椅子上，后背不要靠着，全身放松，两手掌叠放在肚脐处，然后做深呼吸：吸气时想着肚脐往后腰收，呼气时肚脐向外鼓，此为逆腹式呼吸。这样做几次，头脑就会清醒，这是腰腹部能量一传至大脑的缘故。
大脑消耗的能量很大一部分要从腰肾、肝脏等器官上传，逆腹式呼吸加速了下部能量的上传速度，可谓打开了一条能量传送的高速通路。
3．三分钟健脑法
该法不但能消除疲劳，同时也补充了大脑能量，可谓一举两得。在应用时，搓热后，手可放在任一部位，哪难受放哪，几分钟就管用，非常方便快捷。此法还可推而广之，也可作用于几何其他部位，左颈椎病、关节炎、临时性的疼痛，都可将两手搓热后焐在上面，很快见效。
4．拍击提神法
两手指�