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严重的会影响我们正常的生活，就像那位受到过性侵犯的女孩儿。
而像我对“谁谁跟你说了什么”这句话的心烦，虽然没有影响到正常的生活，却会偶尔给我带来情绪，至少在当时，影响了我跟我太太的正常交流。
告诉爱人你有哪些情绪按钮
说起管理情绪按钮，其实，情绪按钮在很多时候又都是存在着假设的。
比如：给女朋友发短信，女朋友没有及时回就起情绪的男人，他是假设了女朋友跟别的男人在一起。
很多时候，假设和情绪按钮两者说的是同一件事情，只不过情绪按钮是从心理的学习机制、条件反射的角度来描述的，而假设是从理性逻辑和认知的角度来描述的，所以，针对情绪按钮的管理，首先是可以使用对假设引起的情绪的管理方法，前面已经介绍过了，这里不再赘述。
其次，要想管理好自己的情绪按钮，以免总是因其引起情绪，还可以从两个角度来着手进行管理：
一个是告诉别人你的按钮是什么，让别人不要总是来按。
你像是一个机器人，身上有很多按钮，这些按钮都是你情绪的开关，有些是你积极情绪的开关，别人一碰你就会很开心、高兴，因为这可能打开了你一个过往开心经历的记忆，而有些记忆可能是你负面情绪的开关，它们可能是伤心的情绪按钮，还可能是生气的情绪按钮，只要被触碰到，就会唤醒这些负面情绪。
以上说的这些都是你能够记得的事情，所以，在生活中，特别是跟爱人在一起的时候，你有必要让他了解你的这些按钮，以免他总是触碰你的负面情绪的按钮。
更多的按钮，你可能并不记得那是什么事情导致的，它们都储存在你的潜意识里，一旦有人触碰，你就会有相应的情绪，这需要你认真地觉察你自己的情绪，找到这些经常让你有负面情绪的按钮，然后告诉你的爱人，让他也不要总是来触碰。
比如：自从我跟我爱人说：“当我听到‘谁谁跟你说了什么’时，我就会有一种莫名的心烦，我想是因为我小时候的那段经历导致的，可不可以以后不要问我这句话？”
从此她就非常注意了，几乎都不再问我这句话，有两次她忘记了我的交代，又问起来，但话到一半，刚刚说了“谁谁跟你……”就停掉了。
但这需要我先觉察到我的这个情绪按钮，才能完成告诉她的过程，所以，觉察自己的情绪按钮非常重要。
通过觉察知道了哪些是自己的情绪按钮之后，告诉他哪里是你的负面情绪的按钮，对方就会特别小心，不会轻易来触碰这些开关，以免引起你的负面情绪，这样，你在生活中就不会因为情绪按钮总是被触碰而常起情绪了。
那位逼着老公喝白开水的女学员，在听了我说这是她老公的情绪按钮后，就再也不逼着老公喝白开水了。
如果她老公懂得这个方法，及早告诉老婆这是他的情绪按钮，也许在很早之前，他们就不会因为这个争吵了。
怕恋爱偏要去恋爱
另一个管理情绪的按钮的方法，其实不能算是管理了，因为是要消除这些情绪按钮，但这也是最彻底的方法了。
比如：有些人有害怕被否定的情绪按钮，结婚后他的爱人想控制他是一件很容易的事情，只要稍微否定他，他就会火冒三丈。
这样的人还容易把别人本没有否定意思的话，理解成否定他的意思，导致自己很生气。
很多心理治疗中的技术，多数都是来应对这些问题的，只不过心理治疗的技术主要是针对心理障碍和心理疾病的，如果你的情绪按钮并没有严重到需要去做心理治疗的程度，你可能并不需要去寻找专业人士的帮助，但如果已经影响到了你的正常生活和工作，你就非常有必要去见见心理专业人士了。
比如：会经常引起夫妻吵架的！
影响夫妻性生活的！
影响正常工作的！
影响正常社交的！
对于那些我们没有必要去寻找专业帮助的情绪按钮，你可以采取的应对方法就是去挑战你自己，而不是去回避。
什么叫挑战？
你怕什么偏偏要去做什么，这就是挑战，也是消除情绪按钮的一个基本的原理，工作中我们都知道要找自己喜欢的工作去做，这样你就可以把工作和爱好结合了，可在生活中，你平时应该做些什么，就可以参考你有些什么短板。你所有的短板，如果你去努力地克服了，就不再有这个短板了，你就成长了，同时你能体验到很大的成长的喜悦。
负面情绪的按钮基本上都是我们的短板，所以，我们要面对它们。挑战它们。
像那位对老婆逼着他喝白开水会起情绪的老公，当他意识到自己的情绪其实是因为自己有这样一个情绪按钮，就可以刻意地去克服当时的情绪，故意把水喝下去，经过几次这样的努力后，这个情绪按钮就会逐渐消失。
如果你特别害怕别人贬低你，你意识到这个特点后，在遇到有人贬低你时，你就觉察着自己的情绪，对自己说，这是我的情绪按钮，并不是对方的错，我要克服自己这个特点，慢慢地，你就会对别人的贬低不再那么敏感。
如果看别人的眼睛能引起你的恐惧心理，你就很有必要在别人看你时，也看着他的眼睛，这样你的恐惧也会慢慢地消失，进而成长。
同样的道理，如果你对谈恋爱有恐惧，你就很有必要刻意去谈一场恋爱，来消除自己对恋爱的恐惧。
按照这个方法，一旦你发现你有些什么样的情绪按钮，你就可以制订一个练习的计划，也是一个成长的计划，然后去执行。
当你克服了你的一个情绪按钮，也就消除了自己的一个短板，同时也就成长出了一个新的特点，在克服自己短板的同时，你又可以享受到成长的喜悦，这是一件很值得去做的事情。
我在意识到有人问我“谁跟你说了什么”是我的一个情绪按钮后，除了告诉我太太这是我的情绪按钮，让她尽量少触碰外，在有人在不知不觉中触碰到后，我会努力地觉察自己的情绪，告诉自己这是我原来的情绪，不是当前这个人带给我的，经过一段时间后，再有人这样问我时，我已经没有了情绪。
遗憾的是，生活中，人们一般都没有重视这些情绪按钮，很多人平时做事是被这些情绪按钮控制着，自动逃避这些事情，而丧失挑战自己的机会。就像怕被人逼着喝东西的人不会去喝，就无法获得克服自己情绪的机会；怕被贬低的人会逃避贬低自己的人或者反击，也获得不了成长的机会；怕看他人眼睛的人就会逃避别人的眼光，失去了锻炼自己的机会，也克服不了对别人的眼睛感到恐惧的心理。
特别能说明这个问题的是一些怕唱歌的人，一遇到别人请他们高歌一曲时，他们就会推辞，结果就获得不了突破当众唱不了歌这个障碍的机会，也就一直怕唱歌。
情绪按钮是能让别人控制我们情绪的开关，告诉别人这是你的情绪按钮，只是一个暂时的方法，通过这个方法，你获得一个成长的时间，最重要的还是挑战自己，让这样的情绪按钮在我们身上逐渐消失，这样你就会越来越强大，情绪越来越平稳，生活也会越来越幸福。
节约心理资源，才有耐心去爱
我小的时候，父亲脾气经常很暴躁，动不动就动手打人，我们姐弟几人都挨过不少他的打，但他动手打人也是有规律的，这个规律基本是农忙的季节，收种庄稼的时候我们挨打多些，农闲的时候，农民都闲在家里的时候挨打少些，到了过年的时候，基本就不怎么会挨打了，那也是我们姐弟几个最无忧无虑的时间。
这是因为人的精力、体力是有限的，心理资源也是有限的，心理资源由精力、体力来决定，当我们的精力、体力好时，心理资源就充足，我们就可以思考和做更多的事情，当我们处理的事情过多时，精力和体力跟不上时，也就是心理资源不足时，人就容易起情绪。
所以，我们挨打多少主要是和父亲的劳动量有关系的。
儿时我们家人多地多，有二十多亩地，全靠父亲一个人劳动，我母亲腿脚有疾病，农活上基本处于帮忙的角色，父亲有太多的农活要做，基本都是早上天不亮就起床，晚上天黑了很久才沐着月色归来。
过大劳动量，消耗了父亲几乎所有的精力和体力，父亲夜里回到家时，浑身上下到处都是酸痛的，这使得原本脾气就不好的父亲脾气更差，所以，我们在农忙的季节更容易令他有情绪。
而到了农闲的季节，农民基本都处于休息的状态了，父亲也经常是晚睡晚起，白天也只是到处串门聊天、打发时间，体力、精力都得到了修复，自然不容易起情绪，所以我们挨打的时候会少些。
至于春节，农村人是会刻意地调整自己的心情，让自己开心起来的，结婚的，串亲戚的，基本也都集中在这个时间段，大家的心情都很好，父亲这时不但体力、精力好，而且心情也好，基本起情绪发脾气的次数也就很少了。
人在体力、精力不足，心理资源匮乏的时候，容易起情绪，而带着情绪做事情或与人打交道，尤其是与家人相处，我们就容易起情绪，这样，这些事和人就会暂时离开我们，我们就可以得到一定时间的休息，这是潜意识用情绪来保护我们的方式。
这好比是电脑的运算速度，当你打开太多的程序同时运行时，电脑运行的速度就会下降。超过了电脑能够承受的极限时，电脑就会死机，为此，有时你需要关闭一些程序或重启电脑，电脑的运行速度才能得以恢复。
电脑是可以关掉一些程序或重新启动的，而有些被我们搞砸的事情、伤害的情感关系，却不一定可以重来。
因此，我们需要确保自己经常有足够的心理资源，来应付生活和工作中的种种事情，特别是要确保自己有足够的心理资源来面对爱人。
学会拒绝，才有时间疼老婆
什么情况下我们会心理资源不足呢？当然是事情太多，太繁忙，有处理不完的事情时，这时，你的心情也容易变得糟糕，容易起情绪，这时你也会更没有耐心对待你的爱人。
我们很容易看到这样的场景：
某男人在外面八面玲珑，如鱼得水，对谁都笑呵呵的，很有耐心，就是回到家里，对老婆没有耐心，动不动就发脾气，导致两人关系很紧张，自己也感觉家里不幸福。
很多时候，这就是一种迁怒，人们在外面由于工作或社交的问题，需要对别人表现出自己很有修养、很有素质，所以，即便有些不满，也不会轻易发飙，待回到家里时，已经积累了很多情绪，也累得筋疲力尽了，家成了自己休息的地方，老婆也成了自己宣泄不满情绪的垃圾桶。
当你已经忙得不可开交，心理资源不够用时，也是你容易起情绪的时候，如果还有一些人或事来找到你，你需要学会拒绝，来保护自己，让自己有足够的精力来处理眼前的事情，尤其是要让自己有精力跟爱人耐心地相处。
首先，你要学会的是拒绝别人的求助，当然，这与我们从小所受的教育是不相符的，从小我们所受的教育是乐于助人，做个热心的好人。
但这并不矛盾，人的精力、体力都有限，心理资源也有限，如果你有太多事情在同时做，而得不到很好的休息的话，不要说帮助别人，就连自己的事情有时也会搞砸，这时也是你最容易起情绪的时