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换另外一条腿来。”除了两腿膝关节的韧带，胯部、肩部等一系列的重要关节韧带，统统都做了细致的拉伸，当然，是用海斯的方法。
这其实都是一些再细微不过的小细节了，但这种对细节的严格，却贯穿了海斯对我训练的始终。用他的话来说就是“你的身体条件已经好到了令人咂舌的地步。大力量的练习，不但不会对你有帮助，反而会让你失去力量和速度的平衡。所以，你现在需要的是认真的柔韧性练习、保证强对抗所需要的体力的无氧耐力练习以及重要关节的小力量练习。
第180节易读
负重的小半蹲，要注意保持较快的频率，幅度不宜过大，不可变成深蹲，杠铃力量不可过重，以免给身体造成过大负担。这个练习主要是针对膝关节附近小肌肉群的联系。“速度！保持速度！腰，一定要把腰挺直了，不然会让腰肌受损！”海斯在旁边不停地提醒我。“良好的习惯是你延长运动寿命的关键，联盟中大多都弹簧人的膝盖都有伤病，文斯（卡特）就是最典型的例子。知道为什么迈克尔和科比就没怎么受到过膝伤的困扰吗？那是因为他们一直以来都会坚持膝关节附近小肌肉群的练习。负重也是有讲究的，力量过大，那样只会让你的爆发力变得更加恐怖，而你的韧带及其关节却完全跟不上你力量的增长，如同用一个弹弓去发射导弹，后果如何，你自己应该清楚。在我看来，你的爆发力已经完全足够，你要做的，就是进一步加强关节部位的力量，让它们成为安全的导弹发射架。”有谁告诉我，这哥们是不是大卫…罗宾逊的同学？
负重提踝，原理和作用基本同上，只不过这是对脚踝的保护。“踝关节是速度型球员的生命线。任何的突破变向，都需要一双强壮的脚踝。柔韧性的练习，是保证你突破的时候脚踝的扭转幅度更大、发力更迅速，而现在的小力量练习，就是为了让你在突破的瞬间拥有更大的速度动能。当然，还有更重要的一点，就是让你的脚踝从骨子里强壮起来，在扭断对手脚踝之前，是绝对不可以先把自己脚踝扭断的！”
当然，少不了腰背肌的练习。我趴在垫子上，海斯从后面压住我的腿，我双手抱在脑后，一如反向的仰卧起坐，不断的向后发力以便让前胸离开垫子。“COW，加油！再来，坚持！不想让自己变成T…MAC吧，那就把自己的腰背肌肉练结实了！人体的腰部肌肉是你做任何动作都必须要用到的，一定要勤于锻炼，才会更加的强壮、有韧性；背部肌肉决定了你空中对抗之后的平衡能力，如果你不想自己在对手的人海中丧失攻击性，那么就再来一组！加油，COW，你已经是一个铁人了。我要做的，就是在你的细微之处，再加上一层钢铁护罩。那样，在球场上，你就会成为没有软肋的战士！”
海斯在强调细节的同时，并没有忘记力量房和田径场。“好的，就这样。放下杠铃，快速的冲刺两个来回！原地纵跳之后，给我加速度冲刺！对，就这样！这样不会让你的肌肉变僵，让那些纵向的刺激可以更均匀的分散在你的肌纤维里。”“来！COW，两百米的冲刺，最后一组！好的，好的。不要再原地喘气，走起来，即便再累也不能马上坐下或者停止走动，走起来，对，这对你有好处，对你的心肺功能都有好处。来，还不算结束，听我的口令，按我的节拍。五米启动，三米启动。这很重要，篮球场上不需要你的百米速度，只要你的五米、三米甚至一米的启动速度！来啊！想着你前面就是科比…布莱恩特，你要超越他，突破他的防守。加油！速度！你是出膛的炮弹，谁也挡不住你！再来，好的。最后，再加一组！来啊，想想在你想偷懒的同时，科比在努力、勒布朗在努力，所有人都在拼命。想要超过他们，就要比他们练得更多！更狠！来啊，像个男人！站起来，冲刺！”在炎炎的夏日里，我所经受的折磨简直令人发指。逐渐的，我听到他的声音就开始感到害怕，生怕他说出一个他最喜欢用的单词“NEXT”。
终于，结束了所有的残酷练习。但海斯还不打算轻易放过我，不允许我随便的躺下或者停止走动，而是让我绕田径场慢跑、然后是慢走、最后是他教给我的一套如同顺拐机器人跳舞一般难看的自创动作，他说那是他发明的，专门用来放松的动作。我不知道迈克尔…杰克逊会不会对这套动作感兴趣，反正我相信，如果他也照着这个动作跳一遍然后拍成MV的话，那销量肯定会创造一个新纪录。在这一切全部结束之后，海斯依旧没有放松，剩下的是带器械的放松拉伸，所谓的器械，就是在NBA训练中常见的拉伸韧带所用的橡皮筋。海斯告诉我，必须认真对待，因为身体最疲劳的时候，也是肌肉最僵硬、抗伤害能力最低的时候，也是最需要放松和拉伸的时候。这个时候的练习如果做好了，会让自己的肌肉恢复能力有所加强，抗疲劳的能力也会逐步提高，更会让我在比赛打到加时赛、身体已经山穷水尽最容易出问题的时候，减少受伤的可能。
就这样，在海斯魔鬼般的折磨和监督下，我在别人的暑假时间里度日如年、挥汗如雨。与此同时，球队打碎重建的脚步并没有停止。理查德森公开表示了对球队的不满，认为球队完全打乱原有阵容的转会是胡闹，并且表示对自己未来地位的担忧，要求球队转会自己。穆林随即作出应对，在采访中强调球队还需要补强，需要一个更加稳定的控卫、需要一个有效的射手、需要更宽松的薪金空间。而理查德森如果对球队不满意的话，那么他也无能为力。“我只是想让球队变得更好，更有竞争力而已。”这是穆林最后说的。
第三天，理查德森和穆林的讲话就变成了纸面上的交易。勇士再次作出大动作，送出贾森…理查德森（年薪1111万）和斯蒂芬…杰克逊（660万），和山猫达成互换交易，换回了山猫队的控球后卫，北卡大05年的毕业生雷蒙德…费尔顿（年薪320万）、他的队友加校友，同为05年新秀的大前锋、当年NCAA四强决赛的MOP（最有价值球员）西恩…梅（年薪180万）、06年的探花秀，长的酷似拉里…伯德，但表现却相差十万八千里的小前锋亚当…莫里森（年薪380万）、以及山猫队今年选中的第八号新秀和一个890万美金的交易特例。
看到这个消息，我有一种被欺骗了的愤怒。送走理查德森我没意见，毕竟他本来就和我不怎么对味。但送走杰克逊，那可是队中仅次于巴恩斯、我第二好的朋友。穆林不是答应过我，不是要留下我的好朋友，不再拿他们做交易了吗？而且看看他换回来的人：费尔顿一直缺乏稳定的发挥、梅始终没打上过主力、莫里森的表现完全不像是一个探花、至于那个他们今年选中的8号新秀，是一个还不能来报到的西班牙人，鲁迪…费尔南德斯。这究竟是什么垃圾交易？！“妈的，穆林这个白痴！”我心里恨恨地骂道。
第181节易读
我的愤怒没有持续多久，因为我已经认清了这个联盟的本质：生意和利益。一旦和价钱合适、价码靠谱，就是自己的老子也可以打包卖走，这就是商业联盟。我清楚的很，对于杰克逊的离开，我毫无办法，也毫无理由去干涉。球队是老板的，人家花钱搭台给你表演、给你美金，不是让你一个人从头爽到尾的，人家也得赚钱嘛。只能在家设宴、一杯薄酒，送杰克逊一程。就这样，我又少了一个兄弟、一个脾气火爆但却有着侠肝义胆的兄弟。
老大、哈灵顿、艾利斯、皮特鲁斯、奥布莱恩特、理查德森，现在又到了杰克逊，上个赛季球队的基本成员，只有我、巴恩斯、阿祖布克、比德林斯和老将福耶尔还留在队中了。球队今年夏天的动作之大，在让我倍感意外的同时，也倍感压力。这一切，都是为了打造一支我新核心的球队，球队的意图无需多言，换来了正处在巅峰状态的加内特，以及一帮年轻的实力派球员，目的就是打造一支在未来很长时间内，都具备一流竞争力的队伍。而我，就是这支队伍的核心。“能力越大、责任越大。”蜘蛛侠的台词又一次出现在耳边，我还没有体会到乔丹的高处不胜寒，却已经提前感受到了重压之下无处躲藏的感觉。我没有余地、没有后路，球队为我彻底打散了重建、给了我千万年薪、给了我加内特这般绝顶高手的搭档，球队去年的战绩是西部半决赛，今年，我们的目的地是何处，不用任何人说，我也可以知道。
于是只得放平了心思，把全部的精力都用在了自己的训练之上。在海斯的监督之下，我每天都要进行大量的身体和个人技术的练习，一周六天，只有周六可以休息一天，其余时间，每天都要像自虐一般的折磨自己。时间久了，我也渐渐的适应了这种训练生活模式，无论是从生理上还是从心理上。成凯来了美国，和法尔克见了面，我也把成立高之队的任务全权交给了他们俩，我现在已经没有精力去操心训练之外的事情了。球队的大体框架已经搭建的八九不离十，但还是有细微的人员变动：一直以来给我很多照顾和提点的老将福耶尔也没能逃过重建的砍刀，他被球队买断了最后一年的剩余合同，同时球队用68万美金的底薪签下了自由球员杰克…沃斯库尔。而今年选中的新秀贝利内里、以及交换而来的希腊中锋肖特萨尼迪斯也相继和球队签约，至于另外一名新秀西班牙人鲁迪…费尔南德斯因为和原球队合同并未到期，而其本人也不急于加入NBA，所以并未签约。时值成凯还在美国，尚未离去，看过尹毅从国内寄过来的报纸之后，闷了半天，硬是憋出一句：“接客，我是酷儿。名记啊名记。。。。。。”
至于那还有点800万交易特例，我本以为球队会用来再签一个好用的帮手，但法尔克给我当头浇了一盆冷水：“你以为那800万还留着？不都用在和你签约上了？算算年薪吧，现有队员已经过5000万了。想让你们老板交奢侈税？老天，我是看不到那一天了。”
“好好好，不交就不交吧，这个阵容也不错了。”
“对了，有个广告合同，我觉得很有趣，你要不要接？”法尔克转换了话题。
又是广告？我可真懒得去应付广告了。“算了吧，我还留着力气训练呢。”
“考虑一下，我觉得不错。”法尔克一脸的严肃。
“到底什么广告啊？你这么积极。”我起身给自己倒了杯水。
“成人用品，避孕套。”
喷！“你被篮球打到脑了吧？”我受不了了，看来隐形眼镜还是好的了。这次居然给我整出个避孕套来？“我才不做那种广告呢。而且我自己也讨厌那玩意，用上之后，总感觉地球引力变小了似的，怎么也出不来。没劲，相当的没劲！”
“你别急，听听创意。”法尔克一向对这种事情不是很上心的，今天这是怎么了？
“他们给你多少好处啊？”我问道。
法尔克不离我，继续说他的。“他们找来了艾迪…斯科特和你合作，拍摄地点还会去梅里特湖。”
“那