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以用排尿中断的办法找到自已地耻骨尾骨肌。
一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
4。来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3…5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
5。助性的金属——锌男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌57微克。
另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
6。刺激腹股沟管部强化睾丸功能刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
第217章 他山之玉2
说了那么多，小黑想了想，还觉得不过瘾，于是又整理了一下思绪，然后继续将他所整理的《他山之玉》一一道来：7。多食海鱼与海藻在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有‘夫妻性和谐素’之说。
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
8。阴茎指压法强化性能力时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
9。多食韭菜韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以咀嚼茶叶对抗。
10。刺激食指强精壮阳严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩。性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。
11。麦芽油与干果果仁延缓性衰老严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外。葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。
12。保持规律性爱“食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻地。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往。所以性爱本身就是最好的促性剂。但建议量力而行。
13。每天保持适量的蜂蜜蜂蜜中不但含有丰富地营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者。可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。
14。适度手淫不是罪男性从手淫体验到的快感不同于性交，手淫时会更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以手淫代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进费退”，性功能也不例外。如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手淫吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力。
15。运动更显男儿本色据国外地一项研究表明，长期习惯坐着工作地男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。
锻炼能增强人体地性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度地体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。
16。做好避孕措施如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上避孕套，双方便毫无顾虑，精力集中，性生活会取得满意的效果，平时也会性趣盎然。
17。性生活后他该这样做许多人做爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出，从而保证生殖系统卫生。
18。让你的生殖器自由呼吸有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。
19。戒烟、戒酒维护他的性功能大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50％患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。
嗯，以上19招，能够快速提升男人性能力，都是整理出古今中外文献而来的，你们自己看看，比较适合哪些就修炼哪些吧……
唔，好累，大家散会吧！
第218章 群美会聚
将群男打发了，趁他们还在消化自己所说的长篇累牍，小黑脱开身来，径自找上了神女盟，要跟群美好好聊聊人生。
都说人之初，性本善。这说明人一生下来，对性就很善长嘛！
以上一直是小黑挂在口中的感悟，假如编写《三字经》的那位高人看到小黑这个邪魔，居然将他教育孩子的文章歪解成了教坏孩子的黄文，假如他有灵的话，想必会跑到小黑的梦中去吓他几大跳吧！倒不是不想给小黑一些诸如恶灵索命之类的惩罚，而是从这位高贤编写《三字经》可以看出，他是一个喜欢孩子的人，而喜欢孩子的人，通常是比较善良滴，决不会变恶鬼滴！
“哎哟！居然是黑小子你啊？！怎么？平时想找你玩，你都拒人于千里之外，现在终于想起你的好姐姐好小妹们，跑来找我们聊人生聊理想了？！大姐她果然没骗我们耶！”正在无聊地拿着小棍子逗弄着地上蚂蚁的古月儿突然看到小黑这么一个稀客光临，兴奋得都有些语无伦次了。
古惑美女就是古惑美女啊！这也太直接了一些吧？！小黑忍不住伸手去摸自己额头上面的小疤，不想一摸，疤没摸到，倒是摸到了一只滑不溜秋的玉手。
“小黑哥啊，你老是喜欢摸你的这个疤，摸得我们都好奇了！所以我也来摸摸看，到底有些什么摸头？”却是听到古月儿的尖声大叫后赶来的飞蓝鹊，这丫头不愧为轻功数一数二的飞天大美女，动作那叫一个快，摸疤都能抢前面！
小黑还没说话呢，又一个声音顶了上来：“大哥，你总算是来看我们了！
我还以为你知道我就是神女散花之后，觉得混得没我好。就不好意思见你的小妹了！“正是神女散花——苏琼大小姐。
然后冰淇淋、蒋笑儿、花无缺、香香、明心等美女一个一个迎了出来，不一会，十大美女再加上冰淇淋这个小美女全站在了小黑面前。
小黑为之瞠目：“怎么全都在啊？难道你们神女盟的人都不去练级做任务什么的么？”
素雅美女曹素素笑道：“这有什么稀奇地，因为我们大姐神女散花今天算了一卦，知道你小黑大侠会来我们神女盟做客，所以我们才特意等着你的大驾啊！”
小黑不相信地看着苏琼：“不会吧？什么时候小妹你学会算卦了？！”
苏琼娇笑道：“你不信吗？跟我们进来看看就知道了！有请小黑大侠！”
跟着美女们往神女盟的里面走去。小黑发现神女盟中除了这些大美女们，其它的美女居然一个都不在，进了后室，更是发现里面早就摆满了烛光酒食，席间香正暖，杯中酒尚温，竟是早已准备好了一场烛光酒席！
没容小黑多问，苏琼和冰淇淋早就一左一右将小黑拉到了中间的座位上，其它美女们则很默契地坐在了小黑的周围。落坐之时。个个大方得紧，竟像是早就排练好了一般。
看到群美都打扮好了地面容服饰，小黑哈哈一笑：“好啊！原来你们已经准备好了！那我小黑今天就放开来，跟你们来上一场没有约束尽情欢乐的烛光聚会吧！倒是我小黑放肆之时。各位大美女不要怪罪我才好！”
媚力美女柳无心媚眼如丝媚体如蛇地偎了过来：“就怕我们的小黑大侠放不开呢！姐妹们说是不？！”
美女们同声道：“然也！”
苏琼身为大姐大，举杯站起来道：“我最后行使一下大姐大的权力，第一个给小黑大哥敬酒，等这杯酒敬过，我们十一姊妹就是平起平坐了。谁能将小黑哥的心勾走的话，那就是她的本事，我�