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一旦意识到坦诚待人的魅力,你就会愿意去尝试。
练习24
如果觉得很难坦诚自己认为消极的东西,可以找人一块练习。选择在社交场合练习,不要在工作单位实践,这样不至于在工作中暴露自己的无能,能意料到后果。设想可能出现的结果。事实怎么样?你从练习对象那里得到了什么反馈?很多情况下,期望和事实不匹配。可能你得到的不都是积极的回应,但回应总会有的。别人会欣赏你的坦诚,他们对你的问题会感同身受,会很快会回应你:“哦,我也是这样,我也发生过那样的事情,也是这么想的。”这样关系就能建立起来。
一个人更加坦诚,他就会更加自信。他会习惯与人亲密交谈,得到别人的尊重。
培养感恩的心
最难掌握的算术就是计算自己的祝福。
埃里克·胡弗,作家
感谢也是一种美德,我们不能忽视。各种调查结果表明,表达感谢可以增加幸福感和健康感。感谢可以是简单的祝福,也可以是对别人的欣赏。感谢不仅能促进自我的安宁,同样也能给别人带来康乐。
心理学家克里斯托弗·皮特森开发了一套练习叫“三件好事”。试试下面的练习,看看对你是否有作用。
练习25
培养感恩的价值观。写下一天当中三件进展顺利的事,记录进展顺利的原因。(皮特森的基本原理是人对好事不会太在意,除非好事离得实在太近。)对很多人来说,“竞争力需要的不是评论”(莱尔,1949),我们经常会假想好事是理所当然的,因此就不会去关注好事,觉得没必要特意花心思去感谢,这样也就失去了感谢潜在的益处。
清单上的三件事可以是非常小的事“送奶工人今天对我笑了。”“我的纸今天掉地上,有人帮我捡起来了。”当然,三件事也可以是很大的事,如“我升职了。”其实,大的事情我们更知道去感谢,反而是小事我们会忽略。看着清单上的每件事,我们都要问下面这个问题:
为什么会有这样的好事呢?
例如,送奶工人对你微笑可能是因为你早上跟他打招呼了,或者仅仅是因为他觉得你是个好人。
坚持一周上述练习,看看自己是否更愿意去感激生活中的小事。感谢对你有什么积极作用。很多人把这个练习作为日常习惯来做。我认识的埃利诺·罗斯福就是一个典型。她是一个非常快乐积极的人,情商也很高,她坚持每天晚上在笔记本上记下一天的“黄金时刻”,而且已经坚持了40年。
这个练习真的奏效。
下面一些东西你可能会忽略感谢:
·头上的屋顶
·拥有的物质财富
·奔跑着的汽车
·健康
·人际关系
·家庭
·工作
·技能
·假期
小小的警告
人在试图感谢某人或某事的时候,他们往往是真地感到满意或是对身边的环境感到消极,试图通过感激看到事情积极的一面,积累一些乐观的要素。在表达感谢时,有的是以“至少”这样的字眼开头,如“至少我很健康。”,“至少我头上还有屋顶。”,“至少我还有假期。”等。
这些信息的隐含意思是:“我所拥有的就很好,我暂时可以感激它,但是真正的感谢不是因为我实在没什么可感谢的了,要知道事情总不会那么令人激动。还是有很多事情让人感到空虚或是得意,但不是感激。”
即使所有的事情看起来都很不乐观,你还是可以通过改变关注的对象来感谢。例如,不去关注消极面,你可以这么说:“既然选择了这么做,我至少能注意到生活,至少可以有对象可感激。感谢我有妻子丈夫、有孩子、有房子、有事业、有朋友等等。这类感谢是依赖于具体的情景和环境。生命的存在本身就值得感激,因此任何生活体验都是可感激的。经常这么想,感谢就会成为日常思维的一部分。
记住,最崇高的感激不是言语的表达,而是把感谢当作生命。
约翰·F·肯尼迪,美国总统,19611963
整体性感激包括感谢谈到的一切,除此之外还要感谢:
·你的生命
·宇宙
·时间和空间
·生活中的问题、挑战和困难
·你的弱点和错误
·意识
·自我
·思想和情感
·选择的自由
·想法和概念。
感谢环境是需要理由来支持的一种选择,因此与上面的几点不相关。感谢环境需要对所有的事物都很喜欢,感激生活中的冒险,包括所有的曲折。这种感谢类同于无条件的爱,不考虑具体的环境和后果,因此也就不会害怕失去或是改变。
一旦感谢要以条件为前提,如物质财富、工作、人际关系等,那么性格就不会有显著的改变。当你把感激扎根为某种永久的事情中,感谢就会成为你永远的一部分。说出来的感激也是“我很感激。”,而不是“我要感谢…”
感激揭开了美满的生活,让我们对所拥有的感到满足。感谢把拒绝转为接受,变嘈杂为有序,迷茫为清醒让问题成为礼物、失败变成功,意料不到的事情也可以完美计划,错误也可以成为重要的事情。感谢帮助我们理解过去、给当下带来平和,然后创造美好的明天。
梅勒迪·比蒂,作家
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